Физическая нагрузка
Во время правильного питания не обойтись и без дополнительной физкультуры. Старайтесь как можно больше ходить пешком, и примерно 30 минуток в день уделяйте тренировкам средней интенсивности.
Также вы можете попрыгать на скакалке, поприседать, отжиматься, побегать, и выполнить те упражнения, которые вам более всего подходят, как в плане физическом, так и душевном.
Физкультурные движения должны нравится, — не стоит делать их насильно. Движения поспособствуют ускорению такому процессу, как метаболизм, а еще помогут сжечь жировые клетки, особенно те, которые любят накапливаться в области талии.
Просмотрено: 3 933
Как сделать тонкую талию в тренажерном зале
Для этого подойдут самые разнообразные тренажеры и упражнения:
- Жим штанги из положения сидя или лежа
- Тяга штанки к подбородку
- Разведение гантелей в стороны
- Подтягивания
- Жим ногами
- Выпады
- Упражнения с обручем
Важно выполнять эти упражнения под руководством тренера, иначе можно не только накачать мышцы, не согнав жир, но и серьезно навредить своему организму. Как сделать тонкую талию с помощью обруча
Как сделать тонкую талию с помощью обруча
Таким вопрос часто задаются девушки и женщины всех возрастов, ведь именно обруч воздействует непосредственно на проблемную зону. Интенсивные упражнения «заставят» работать множество крупных мышц: бедер, ягодиц, живота, ног. Ведь, чтобы обруч не падал, а крутился постоянно вокруг определенной точки, необходимо совершать быстрые вращательные движения корпусом. Упражнение также развивает гибкость, координацию, а также улучшает настроение.
Чтобы сделать талию тоньше и убрать живот, выполнять упражнение следует, поставив ноги уже ширины плеч. Если ноги расположить на ширине плеч, прорабатываться больше будут бедра и ягодицы. Новичку можно поставить ноги в положение одна перед другой. Вращательные движения совершайте мышцами живота, грудь и бедра должны быть неподвижны.
Руки можно полусогнуть в локтях или сцепить в замок над головой. Голова должна быть поднята, плечи нужно отвести назад, а спину держать прямо. Выполняйте элемент, стараясь очерчивать поясом небольшие окружности.
Не отчаивайтесь, если сначала упражнение не получается выполнить правильно. Если не крутили обруч с детства, возможно, он будет падать каждые несколько секунд. Но это легко исправляется регулярными занятиями: начинайте хоть с 15 секунд, постепенно увеличивая время вращения снаряда без падения на пол. И вскоре Вы заметите, как спокойно крутите обруч 15 минут, полчаса и больше. Оптимальное время тренировки – 15-25 минут.
При кручении «кольцевого» снаряда наше тело постоянно находится в движении, усиливается кровообращение, повышается тонус тела, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, и, конечно, расходуются «наеденные» калории.
Впрочем, не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы покрутить обруч, вполне возможно, что снаряд “завалялся” где-нибудь дома. Минута интенсивного «кручения» позволяет избавиться от 15 калорий. Со временем можно утяжелить обруч, купив модель с большим весом, или наполнив обычный обруч монетами или крупой, и тогда расход калорий при выполнении упражнения увеличится.
Не используйте легкий пластмассовый обруч: «сделать» талию таким приспособлением вряд ли получится. Но и не выбирайте слишком тяжелые «агрегаты», которые могут навредить, что проявится не только синяками, а и повреждением внутренних органов.
Как стать выше на 5-10 сантиметров
Возможно кто-то из вас спросит: «Мне 25 лет. Смогу ли я вырасти на 20 см?»
К сожалению нет.
Но все же в любом возрасте человек может вырасти на 5-10 сантиметров.
Вот, вкратце, несколько факторов, которые влияют на рост человека:
Гормон роста — это биохимическое вещество вырабатываемое гипофизом. Он отвечает за удлинение костей и другие жизненно важные функции, такие как: удлинение костей, синтез клеток и тканей организма, а также поддержание здоровья иммунной системы.
Питание. Важнейший негенетический фактор, определяющий рост в организме взрослого человека. Нужно помнить, что существуют определенные питательные вещества, которые укрепляют костную структуру и ускоряют рост костей.
Сон. Глубокий качественный сон позволяет максимально увеличить уровень гормона роста. Есть много способов улучшить качество сна: утяжеленные одеяла, расслабляющая музыка, выпить мед.
Вредные привычки. Известно несколько вредных привычек, которые отражаются на росте человека
Ниже мы подробнее расскажем на какие привычки следует обратить особое внимание.
Травмы и заболевания. Хотя последствий некоторых заболеваний полностью избежать нельзя, можно постараться максимально ограничить их негативное влияние.
Осанка
Очень часто коррекция осанки помогает стать выше практически мгновенно. Ниже мы обсудим как улучшить, сохранить и поддерживать правильную осанку.
Упражнения.
Как быстро сделать талию тонкой и убрать живот — все способы
Многие девушки стремятся за короткий промежуток времени стать намного стройнее, избавиться от жировых отложений в области живота и сбросить лишний вес. Но в то же время они не хотят следить за рационом и придерживаться правильного питания. Добиться поставленной цели самым легким путем можно, однако тогда придется постоянно носить специальный утягивающий корсет. К тому же он позволит уменьшить талию только на некоторое время и визуально сделает фигуру стройнее. Но этот метод не поможет убрать жировые отложения в области живота.
Носить утягивающий корсет можно только после консультации с доктором, но не дольше, чем три часа в сутки.
Только корсет поможет за короткое время получить тонкую талию. Также есть и другие методы, конечно, они не настолько быстрые, но более эффективные и не наносят вред здоровью.
В первую очередь нужно особое внимание обратить на своё питание. Если не соблюдать диеты, похудеть просто не получится. Чтобы убрать жировые накопления и сделать плоским живот, необходимо провести корректировку питания
Подбирается диета в строго индивидуальном порядке, с учетом начального веса и роста женщины, в том числе ее возраста и имеющихся заболеваний
Чтобы убрать жировые накопления и сделать плоским живот, необходимо провести корректировку питания. Подбирается диета в строго индивидуальном порядке, с учетом начального веса и роста женщины, в том числе ее возраста и имеющихся заболеваний.
В основе большинства диет находится полное исключение из рациона быстрых углеводов. Именно быстрые углеводы легко усваиваются организмом, после чего преобразуются в жировые отложения. Поэтому из рациона в обязательном порядке исключаются конфеты, торты, пирожные, выпечка, шоколад, сахар, макаронные изделия, сладкие магазинные соки и газированные напитки.
Важно не только придерживаться диеты, но и не забывать про пользу физической нагрузки. Одного здорового питания будет недостаточно, чтобы достичь желаемой цели. Начинать процесс похудения нужно со следующих пунктов:
Начинать процесс похудения нужно со следующих пунктов:
- Соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать около 1,5–2 л простой воды. Соки, напитки, газированная вода и чай являются не очищенной водой. Чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений, в день нужно выпивать достаточное количество жидкости.
- Нельзя забывать или отказываться от завтрака. Обязательно завтрак должен быть полноценным, ведь именно в первой половине дня в организме начинается запуск обменных процессов. После того, как человек проснулся, организм полностью готов к началу сжигания жиров.
- Регулярное выполнение физических упражнений. Необходимо правильно подобрать комплекс специальных упражнений, которые направлены непосредственно на уменьшение объема талии. Ошибочно мнение, что регулярная проработка мышц пресса поможет быстро дожиться желаемого. Не происходит похудения только в проблемных областях, в которых нам хотелось убрать жировые отложения.
Важно постараться полностью отказаться или свести к минимуму количество употребляемых быстрых углеводов. Для многих это очень сложная задача, поэтому придется запастись силой воли и начинать упорно двигаться к поставленной цели. Если планируется начать активную борьбу с имеющимися жировыми отложениями, в свой рацион рекомендуется добавить следующие продукты:
Если планируется начать активную борьбу с имеющимися жировыми отложениями, в свой рацион рекомендуется добавить следующие продукты:
- Авокадо очень полезно не только для похудения, но и всего организма. В мякоти этого фрукта находится много жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Именно поэтому он часто входит в состав разнообразных диет.
- Кедровые орешки и кедровое масло способствуют ускорению процесса обмена веществ. Происходит улучшение выработки гормонов, несущих ответственность за снижение аппетита.
- Малина, грейпфруты и ананасы содержат массу жиросжигающих компонентов.
- Рыбий жир является прекрасным источником омега 3, 6 и 9. Эти вещества замедляют процесс отложения жиров. Именно поэтому его рекомендуется добавить в ежедневный рацион во время борьбы с лишним весом. Суточная норма не должна превышать 500 мг.
- Овсянка является прекрасным источником клетчатки и углеводов, которые помогают понизить уровень холестерина. Если добавить в рацион овсянку, можно избавиться от лишнего веса.
Вакуумная ультразвуковая кавитация
Процедура проводится с помощью одного аппарата, в котором объединены действия ультразвука и вакуума. Благодаря первому происходит липолиз (расщепление жира), а с помощью второго жирные кислоты быстрее выводятся из организма, улучшая общий эффект от липосакции.
После проведения вакуумной ультразвуковой кавитации не требуется лимфодренаж, так как он проводится во время самой процедуры. В результате вакуумного массажа стимулируется обмен веществ в тканях и подтягивается кожа.
Эффект от такой комбинированной процедуры заметен уже после первого сеанса (минус 2 см в талии). Через несколько дней результат усилится.
Во время классической УЗ-кавитации за один раз можно удалить до 15 см3 жира, а вакуумная ультразвуковая кавитация выводит около 20 см3 жировой массы за раз. Кроме того, комбинированная процедура проводится быстрее – всего 30 минут, в то время как классическая УЗ-кавитация с последующим лимфодренажем займет 1-1,5 часа при одинаковой эффективности.
Восстановление после нитевой подтяжки
Реабилитация после тредлифтинга довольно быстрая. Они занимает от 2 до 7 дней, у некоторых пациентов могут появиться гематомы и отечность из-за его индивидуальных особенностей. Они проходят через несколько дней.
Для того, чтобы лифтинг-эффект был максимальным и сохранялся долгое время, стоит соблюдать элементарные рекомендации врачей:
- В течение 3-5 дней не посещать бассейн;
- В течение 3 недель не ходить в сауну и солярий;
- Не спать на животе 2 недели;
- Избегать массажа лица 2 месяца;
- Отказаться от инъекционных, лазерных и других салонных процедур с согревающим эффектом (для избежания рассасывания нитей);
- Ограничить мимическую активность на 2-3 недели;
Кроме того, врачи рекомендуют пациентам самостоятельно обрабатывать антисептиком места вколов в течение нескольких дней. И при необходимости назначают противовоспалительные мази и таблетки.
// Как увеличить рост?
Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.
При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.
В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.
// Как вырасти на 5 см:
- регулярно выполнять упражнения для роста
- изменить прическу (ставить волосы гелем)
- изменить цвета в одежде
// Читать дальше:
- как подростку набрать вес — питание
- упражнения йоги для выпрямления спины
- как научиться подтягиваться с нуля?
Что влияет на рост человека?
Исследования говорят о том, что в формировании роста главную роль играет генетика. Поведенческие факторы (правильное питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата¹. С другой стороны, именно эти 15-20% и позволят вам стать выше на 5 см.
Согласно статистике, средний рост российского мужчины составляет 175-177 см², что сравнимо с цифрами для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см. При этом средний рост мужчин в странах Азии составляет лишь 165 см.
питание для увеличения роста — 5 важных витаминов и минералов
Методика Берга
Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. Сама методика состоит из трех комплексов асан и системы аутотренинга (медитации). Выполняемая по такой программе йога способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста.
Согласно отзывам, регулярные тренировки по Бергу способны помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.
Индивидуальный подход
Не слушайте совета подруг и не следуйте слепо диетам от звезд. То, что подошло одним, может быть совершено бесполезным для других. Найдите только вам подходящий рецепт похудения.
Вот видите, похудеть на один размер за короткое время реально. Борьба с лишним весом – процесс сложный. Поэтому старайтесь думать только о позитивном. Например, представьте, как вы всех поразите своей красотой и идеальными формами. Не забывайте также подбадривать себя. Настраивайтесь утром, глядя в зеркало.
Говорите себе, какая вы умница, какая у вас большая сила воли. И не нужно несколько раз в день вставать на весы. Контрольное взвешивание должно происходить раз в неделю и только утром. Так и результат оценить легче.
Как сделать тонкую талию в домашних условиях
Рекомендуем ознакомиться с советами профессионалов, как сделать тонкий живот и талию:
Силовые нагрузки чередуйте с кардио, тогда организм будет терять больше калорий, чем при выполнении двух видов нагрузки.
Выбирайте комплексы упражнений, которые активно задействуют косые мышцы живота.
Избегайте наклонов, так как талия будет больше.
На выполнение каждого упражнения отводится не менее минуты. Перерыв между упражнениями — пол минуты, если организм привык к нагрузкам и минута – если вы новичок.
Сначала можно остановиться на 3-х подходах в день, плавно увеличивая нагрузку. Оптимальный график тренировок – через день.
Перед тренировкой нужно сделать упражнения на растяжку, чтобы хорошенько подготовиться и разогреть мышцы
Тогда можно избежать неприятных ощущений на следующий день.
Важно чередовать упражнения, чтобы организм не привыкал к нагрузке. Если вы хотите самостоятельно добиться желаемого результата и будете заниматься в домашних условиях, необходимо чередовать комплексы.
Рассмотрим первый комплекс упражнений и узнаем, как сделать талию тонкой:
- Скручивания — работают все мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках, стопы – на полу, а руки – соединить под головой в замок. Вдох – приподнять корпус настолько, чтобы получилось коснуться коленок локтями. Выдох – исходная позиция. Чуть позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно поднимать прямые ноги вверх (угол 90 градусов к телу).
- Планка с перешагиванием. Упражнение сложное, но нужно постараться выполнить его хотя бы несколько раз. Исходное положение: упор на локти и кончики пальцев, спина прямая, мышцы напряжены. Шаг вправо – ногой и левым локтем, передвинуть левый локоть и ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
- Упражнение «ножницы» перевернутые выполняются так: горизонтальное положение тела, руки в замке под головой. Поднять прямые ноги (угол 90 градусов к корпусу), шея и голова оторваны от пола и нужно опускать ноги попеременно и стараться не касаться ногами пола. Сначала будет тяжело, но постепенно все получится. Чтобы усложнить упражнение, угол наклона от линии пола нужно сделать 45 градусов.
- Ходьба на месте, высоко поднимая коленки. Это кардионагрузка, ритм не нужно снижать. Во время ходьбы нужно коленом касаться локтя (правым – левого, и наоборот). Подтягиваясь, нужно стараться подниматься на носочек, а в исходную позицию возвращаться на пятку.
Как сделать плоский живот и тонкую талию. Второй комплекс:
- Махи лежа на спине, ноги согнуты в коленках высоко приподнятые (икры должны быть расположены параллельно полу). Руки – вдоль тела или развести в стороны. Мышцы пресса нужно напрячь при наклоне ног в одну сторону, затем в другую.
- Диагональная складка лежа на боку, упор на левую ягодичную мышцу. Левая рука на полу, ноги – прямо, правая рука – обхватывает голову. Упор на левую руку, нужно поднимать корпус и правую ногу, противоположной рукой постараться дотянуться до стопы. Затем пауза на 5 секунд, возвращение в исходное положение. Упражнение повторяется на противоположной стороне.
- Скручивания в положении сидя на полу, спину держать прямо, коленки слегка полусогнуты, стопы – на полу, упор руками о пол так, чтобы ягодицы были чуть позади. Выполнение упражнения: руки в замок перед грудью, поясница – расслаблена, повороты вправо/влево, вернуться с исходное положение.
- Завершает комплекс кардио: прыжки со скручиванием. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Прыжок и одновременный поворот тазом вправо, прыжок – влево. Можно работать с утяжелителями.
Размер желудка имеет значение
От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:
- Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
- Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу — эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
- Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
- Для изменения размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
- Для изменения размера платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.
Чем больше мы едим, тем больше желудок растягивается в размерах. И поэтому для его насыщения нужно все больше пищи и со временем он становится ненасытным. Уменьшить его размеры, не ложась под хирургический нож, можно лишь сократив количество потребляемой еды.
Скромная трапеза заставляет желудок удовлетворяться тем, что есть и вскоре для ощущения сытости ему достаточно будет совсем немного еды. Легче и эффективнее это сделать, уменьшив порции вдвое.
Совет для выработки привычки:
- Утром сделайте бутерброд с лососиной, но не ешьте все сразу.
- Разделите его на две равные части и одну съешьте смакуя.
- А вторую отведайте через час.
- Или подсушенный кусок хлеба с чашкой кофе попробуйте вначале, а для перекуса оставьте рыбку.
- И так разделите все порции, которые раньше съедали за один раз.
Многим просто неинтересны монотонные физические нагрузки.
Лучшие упражнения для тонкой талии
Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.
Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.
В тренажёрном зале
Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса
Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону
Подъём ног в висе
Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.
Подъём ног в висе
Скручивания на скамье
Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.
Скручивания на скамье
Подъёмы на наклонной скамье
Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.
Подъёмы на наклонной скамье
Занятия на фитболе
Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.
Занятия на фитболе
Тренировка на кроссовере
Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение
Важно держать спину ровно
Тренировка на кроссовере
В домашних условиях
Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.
Планка
В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.
Планка
Вакуум
Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.
Вакуум
Шаги в сторону
Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.
Шаги в сторону
Ножницы
Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.
Ножницы
Плавание
Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.
Плавание или ласточка
Какие упражнения делать в домашних условиях?
Чтобы сделать талию тонкой в домашних условиях, выполняй два вида упражнений:
- статические;
- динамические.
Расскажу подробнее о каждом из них.
Статические
Самыми эффективными упражнениями, которые помогут сделать твою талию узкой, являются статические упражнения. Например планка или вакуум.
Они подтягивают внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать твои внутренние органы и не позволят тебе выпячивать живот, чтобы он выглядел так, будто ты проглотила арбуз целиком.
Динамические
Также нужно делать и динамические упражнения на пресс. Только пожалуйста, не нужно качать пресс от заката до рассвета. И тем более не нужно делать упражнения с дополнительным отягощением. Особенно это касается косых мышц пресса. Это никак не поможет сделать талию тонкой в домашних условиях.
Многие думают, что, если они будут делать наклоны в стороны с гантелями, то их талия станет настолько тонкая, что ее невозможно будет увидеть невооруженным глазом. Но это далеко не так. От этого талия станет только шире, потому что мышцы на боках увеличатся в объеме.
Оптимальный вариант – делать статические упражнения каждый день, а динамические — 2-3 раза в неделю, объединяя их в комплексы из 2-3 упражнений.
Динамических упражнения огромное множество. Если начать их перечислять, то «Война и мир» покажется аннотацией к сказке «Репка». Поэтому можешь менять упражнения хоть каждый день.
Ну и, конечно, чтобы сделать сделать талию узкой, нужно иметь красивые ягодицы. Во-первых, с большими ягодицами талия визуально кажется тоньше, во-вторых, если у тебя красивые ягодицы, то всем все равно, тонкая у тебя талия или не очень.
Для этого тебе нужно будет приседать, делать выпады и кучу всего остального. Все это я описал в статье о том, как накачать попу в домашних условиях.
Как вырасти на 5 см — главные правила
Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.
1. Следите за здоровьем
Рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см.
// Как избежать уменьшения роста с возрастом?
2. Выпрямите спину
Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
// Правильная осанка — что именно ее формирует?
3. Укрепляйте мышцы живота
Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.
// Упражнения на пресс — рейтинг самых эффективных
4. Выполняйте упражнения на турнике
Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.
// Упражнения на турнике — помогают ли они увеличить рост?
5. Увеличьте количество белка в рационе
Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. На фоне избытка простых углеводов может наблюдаться увеличение веса, негативно влияющее на пропорции тела — и, в конечном счёте, снижающих желание заниматься спортом.
// Как набрать вес — рацион на 2500 ккал
6. Займитесь плаванием
Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.
// Плавание — какие мышцы работают?
7. Одевайтесь правильно
Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
8. Смените прическу
Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
// Андеркат — популярная мужская стрижка
Худеем по привычке
Когда нам кажется, что пришло время сбросить несколько лишних килограммов, в голову автоматически приходит «готовое решение» — надо перестать есть. Отказаться от блюд с высоким содержанием углеводов, исключить из рациона жиры, прекратить ужинать и, если получится, даже обедать. Параллельно с этим решением появляется еще одно – немедленно заняться спортом, даже если вся наша физическая активность в последние годы сводилась исключительно к работе за компьютером. Такой «привычный» подход, на первый взгляд, кажется разумным: он создает дефицит калорий, необходимый для снижения веса. Мы меньше едим, больше двигаемся и постепенно приходим к желанному обхвату талии… Но, к сожалению, все не так просто.
Резкое снижение калорийности рациона приводит организм в шок: только что он получал вкусную булочку на завтрак и жаркое на ужин, а сегодня ему предлагают крошечную порцию фруктового салата с утра и стакан обезжиренного кефира перед сном. Что сделает наше умное тело в этом случае? Начнет откладывать «про запас» — ведь неизвестно, когда и чем его в следующий раз покормят, а поддерживать жизнедеятельность по-прежнему необходимо. Особенно, если его еще и отправили в спортзал – крутить педали велотренажера.
Почему же мы худеем в первые дни низкокалорийной диеты? Все очень просто: быстрые углеводы задерживают воду. Из-за их отмены лишняя жидкость уходит из организма, вес снижается, а объемы уменьшаются. Но это не имеет никакого отношения к долговременному результату – один сэндвич с сырокопченой колбаской в момент вернет все на свои места.
